吃完午饭，你想看会儿手机，家长却催你快去睡觉;醒来后，你却感觉比没睡还累，整个下午都无精打采……我们到底有没有必要睡午觉呢?

避开酷热

午睡在气候温暖或炎热的地区很常见，中国南方、印度、中东与地中海地区的人都有午睡的传统，这样可以避开一天中最热的时间，以便在凉快一些后劳作更久。

(资料图)

但是到了有电扇、空调的现代，许多人还是照旧午睡，这有必要吗?

“中午不睡，下午崩溃”

这是一些上班族和学生党挂在嘴边的话，听起来有些夸张，其实有一定的道理。

有科学家认为，在昼夜节律即人体的自然时钟里，人会在凌晨2点至4点、下午1点至3点左右，出现疲惫、体温降低的情况。而科学证据表明，短时间的午睡就能让人减轻疲劳、恢复活力和警觉性，并缓解压力。另外，睡觉时人的大脑还会分泌血清素，这种物质可以让人感觉到心情愉快，从而更加积极地学习和工作。

睡午觉让你记得更牢

有研究人员做过一个实验，请来60名年纪相仿、身体健康的志愿者，把他们分为三组，进行单词记忆测试。看过单词后，两组人分别喝了杯咖啡和没有任何作用的安慰剂，还有一组什么都不喝但睡一会儿午觉，过了7个小时后，睡午觉的那组记得的单词最多。

如果你不睡午觉，上午到下午都在上课，你会难以记住今天学到的内容。大脑此时像一台内存几乎占满的手机，为了正常运行，不得不清理缓存，即遗忘新产生的短期记忆，比如一个数学公式、一段语文课文。午睡则能让大脑进行文件整理，将短期记忆转化成长期记忆，使你记得更牢。而且在午睡后，人们吸收新信息的能力也会略有增强。

因此，比起废寝忘食地学习，适当午睡能让你学得更轻松。

睡眠惯性

如果你午觉醒来后感到昏昏沉沉，就说明你可能睡得太久了，进入了深度睡眠。从深度睡眠中被强行唤醒容易使人出现“睡眠惯性”，这种状态下人的认知和感觉运动能力下降，可能需要几个小时才能恢复。

我们会“饭困”

亚洲人午睡的现象更普遍，这或许还有饮食的影响。在中国、日本等亚洲国家，人们的主食由水稻、小麦制成，其中含有较多的碳水化合物。碳水化合物在人体内会被分解为葡萄糖，使人短时间内血糖浓度升高，身体这时会分泌胰岛素以降低血糖。可在葡萄糖被消耗掉之后，胰岛素的作用仍然存在，此时血糖浓度的降低就会让人感觉乏力。

午睡的窍门

午睡的最佳时长在半小时左右，最好不要超过一个小时，以免进入深度睡眠状态;如果已经过了下午3点，就不要再午睡了，否则可能导致晚上失眠。

如果时间允许，你可以在吃完午饭的20分钟后再睡觉，而不要吃完就睡，避免消化不良。

午睡的正确姿势

午睡时，能躺着就不要趴着。趴在桌上睡觉将会压迫手臂、脸部与眼球，长此以往可能会造成手部神经麻痹、脸部变形与视力受损。

如果实在没法躺下，你可以选择靠着椅背，脖子后面戴着U型枕睡觉;如果只能趴着，那就找个有一定厚度的软垫代替手臂垫住头，脸侧到一边避免挤压眼睛。

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